技术总结：

1. 跑前热身，调整好关节与心态。

2. 起跑十分关键，一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤到你。

3. 起跑后加速一段，确保自己在前几位。

4. 跟在第一后面，采用较深的呼吸，两臂自然有力地摆动，保持匀速跑。

5. 最后的一两百米，试着超过第一，竭尽全力冲刺，胜利就在前方！

技术总结：

1. 起跑：站立式起跑比较容易操作，但是反应会慢一点：蹲距式起跑反应速度快，但会有滑倒的风险。

2. 摆臂：频率越快越好，幅度可以稍大一些。

3. 耐力：注意刚开始跑的时候不能一下子用力太猛，不然还没到终点腿就抬不起来了。

4. 冲刺:记住你的速度必须保持到冲线以后才可以降下来，要一鼓作气冲过终点。

技术总结：

1. 仰卧：身体平躺仰卧于垫子上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿成90度，大腿与小腿成90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离开垫面。

2. 起坐：收腹曲背，低头含胸，双臂屈肘，前摆内收，双肘触及两膝。

3. 下躺：双肘触及两膝后，后仰还原成预备姿势。

4. 注意：落垫时必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次。

技术总结：

1. 握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。

2. 摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方时，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

3. 下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
   

4. 引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。男生要勤加练习，逐步达到要求的个数。

技术总结：

1. 预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。

2. 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

3. 落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机要把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

技术总结：

1. 坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃动。

2. 坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。